Kortisol normal naik pagi (cortisol awakening response/CAR) untuk energi, tapi stres membuatnya berlebih hingga malam. Meditasi pagi mengatur sumbu HPA (hipotalamus-pituitari-adrenal), mencegah CAR berlebih. Penelitian di Frontiers in Immunology menunjukkan…
Stres kronis menyimpan ketegangan di otot—bahu tegang, rahang kaku, perut mual. Body scan mengarahkan kesadaran ke setiap bagian tubuh, melepaskan miofascial trigger points yang memicu kortisol loop. Studi di Psychoneuroendocrinology…
Kortisol melonjak saat tubuh merasakan ancaman—detak jantung naik, napas pendek, pikiran kacau. Meditasi kesadaran napas mengaktifkan saraf vagus, mengalihkan dari mode “fight-or-flight” ke “rest-and-digest”. Penelitian di JAMA Internal Medicine menunjukkan…
iovannaacresllc.it