Stres kronis menyimpan ketegangan di otot—bahu tegang, rahang kaku, perut mual. Body scan mengarahkan kesadaran ke setiap bagian tubuh, melepaskan miofascial trigger points yang memicu kortisol loop. Studi di Psychoneuroendocrinology membuktikan body scan 20 menit menurunkan kortisol plasma 22% dan meningkatkan variabilitas detak jantung (HRV) 18%.
Langkah body scan:
- Berbaring di lantai/matras, tangan di samping, mata tertutup.
- Mulai dari ujung kaki: rasakan sensasi, lepaskan ketegangan dengan hembusan napas.
- Naik perlahan: pergelangan kaki, betis, lutut, paha, pinggul (tahan 30 detik per area).
- Lanjut: perut, dada, punggung, bahu, lengan, leher, wajah, kepala.
- Akhiri dengan napas seluruh tubuh 1 menit.
Lakukan malam hari sebelum tidur. Gunakan audio panduan gratis jika pemula. Hasil: bahu turun alami, sakit kepala tegang hilang, dan tidur masuk fase deep sleep lebih cepat.